Пхумсэ No5 (Taegeuk Oh Jang):
БАЗА ИЗ ПХУМСЕ:
Пьёнхи Соги + Меджумок Нерио Чиги:
Ап Куби + Палькуп Долио Чиги:
Ап Куби + Палькуп Пьеджок Чиги (прямой удар локтем вперед в голову с захватом головы):
Тит-Коа-Соги (Чи-чи-ке) + Тын-Джумок Апе-Чиги:
КИБОН ДОНЬДЖАК
(базовая техника — руки)
п1-2:
Момтонг Джируги
Ольгуль Джируги
Арэ Макки
Ольгуль Макки
Момтонг-Ан Макки
п3:
Дубон Джируги
Сональ-Мок Чиги
Хан-Сонналь Момтонг Макки
п4:
Ян-Сонналь Момтонг Макки
Пьенсонкыт Сево Джируги (протыкающий удар вперед кончиками пальцев открытой ладони)
Джебипум Сонналь Мок Чиги (удар ребром ладони вперед в шею + защита головы)
Момтонг-Паккат Макки
Тын-Джумок Апе-Чиги (удар тыльной стороной кулака вперед)
КИБОН ПАЛЬ-ЧАГИ
(базовая техника — ноги)
Ап Чаги
Долио Чаги
Нерио Чаги (Паккат-Нерио Чаги, Ан-Нерио Чаги)
Юп Чаги
Миро Чаги
Твит Чаги
Хурио Чаги (Ап-Хурио Чаги)
СТЭП-КИРУГИ
(Челночный спарринг)
КЪЁК-ПА
1 доска 1см до 12 лет
2 доски 2 см старше 12 лет
ГИБКОСТЬ:
Наклон вперед
Гимнастический Мост
Шпагат
ОФП:
Не менее 20 повторений:
Отжимания на кулаках
Приседания
Брюшной пресс — подъем туловища
Прыжки «колени к груди»