Пхумсэ No1 (Taegeuk IL Jang)
БАЗА ИЗ ПХУМСЭ
Ап-Соги:
Ап-Куби:
Арэ-Макки:
Момтонг-Макки:
Ольгуль-Макки:
Момтонг-Джируги:
Ап-чаги:
КИБОН ДОНЬДЖАК
(базовая техника — руки)
Момтонг-джируги
Арэ-макки
Ольгуль-Макки
Момтонг-Макки
КИБОН ПАЛЬ-ЧАГИ
(базовая техника — ноги)
Ап-Чаги
Долио-Чаги
Нерио-Чаги (+Паккат, +Ан)
Юп-Чаги
Миро-Чаги
Твит-Чаги
ДОПОЛНИТЕЛЬНО
Стэп:
Стэп на месте
Стэп вперед
Стэп назад
Смена ног (баль-пако)
Гибкость:
Наклон вперед
Гимнастический Мост
Шпагат
ОФП (12 повторений):
Отжимания на кулаках
Приседания
Брюшной пресс — подъем туловища
Прыжки «колени к груди»