Пхумсэ No8 (Taegeuk Pal Jang):
БАЗА ИЗ ПХУМСЕ:
Дубаль Дан Ап-Чаги (правый ап-чаги момтонг выпрыгнуть + левый ап-чаги еще выше):
Весантуль-Макки:
Данжио Теок-Джируги (медленно с концентрацией энергии):
Ап-Чаги + Твио Ап-Чаги (первый левый ап-чаги момтонг второй правый ольгуль):
Палькуп Долио-Чаги:
КИБОН ДОНЬДЖАК
(базовая техника — руки)
п1-2:
Момтонг Джируги
Ольгуль Джируги
Арэ Макки
Ольгуль Макки
Момтонг-Ан Макки
п3:
Дубон Джируги
Сональ-Мок Чиги
Хан-Сонналь Момтонг Макки
п4:
Ян-Сонналь Момтонг Макки
Пьенсонкыт Сево Джируги (протыкающий удар вперед кончиками пальцев открытой ладони)
Джебипум Сонналь Мок Чиги (удар ребром ладони вперед в шею + защита головы)
Момтонг-Паккат Макки
Тын-Джумок Апе-Чиги (удар тыльной стороной кулака вперед)
п5:
Пьёнхи Соги + Меджумок Нерио Чиги
Палькуп Долио Чиги
Палькуп Пьеджок Чиги (прямой удар локтем вперед в голову с захватом головы)
Тит-Коа-Соги (Чи-чи-ке) + Тын-Джумок Апе-Чиги
п6:
Ап-Куби + Битуро-Макки (Хан Сонналь Ольгуль Макки)
Ап-Куби + Ольгуль Юп-Макки (Паккат-Пхальмок-Ольгуль-Паккат Макки)
Арэ Хечо-Макки
Ап-Куби + Батансон Момтонг Макки
п7:
Пом-Соги (стойка тигра) + Батансон Момтонг Макки
Тит-Куби + Сонналь Арэ Макки
Пом-Соги + Батансон Момтонг Кодуро Макки
Тын-Джумок Ольгуль Джируги
Моа-Соги + Бо-Джумок (приветствие — левая ладонь обнимает правый кулак)
Ап-Куби + Кави Макки (блок ножницы), Дубон-Кави-Макки
Ап-Куби + Момтонг Хечо Макки (блок на разрыв захвата с двух рук)
Ду-Джумок Джео-Джируги (удар двумя руками в живот сопернику)
Ап-Куби + Отгорео Арэ Макки (блок сверху-вниз двумя кулаками)
Пьёнхи-Соги + Тын-Джумок Паккат-Чиги (удар тыльной стороной кулака наружу ольгуль)
Чучум-Соги + Юп-Джируги (удар кулаком в боковом направлении)
КИБОН ПАЛЬ-ЧАГИ
(базовая техника — ноги)
Ап Чаги
Долио Чаги
Нерио Чаги (Паккат-Нерио Чаги, Ан-Нерио Чаги)
Юп Чаги
Миро Чаги
Твит Чаги
Хурио Чаги (Ап-Хурио Чаги)
СТЭП-КИРУГИ
(Челночный спарринг)
КЪЁК-ПА
1 доска 1см до 12 лет
2 доски 2 см старше 12 лет
ГИБКОСТЬ:
Наклон вперед
Гимнастический Мост
Шпагат
ОФП:
Не менее 20 повторений:
Отжимания на кулаках
Приседания
Брюшной пресс — подъем туловища
Прыжки «колени к груди»