Пхумсэ No4 (Taegeuk Sa Jang):
БАЗА ИЗ ПХУМСЕ:
Тит-Куби + Сонналь Момтонг Макки:
Ап-Куби + Пьёнсонкыт Сево Джируги (протыкающий удар вперед кончиками пальцев открытой ладони):
Ап-Куби + Джебипум Сонналь Мок Чиги (удар ребром ладони вперед в шею + защита головы):
Юп Чаги:
Тит-Куби + Момтонг-Паккат Макки
Ап-Соги + Тын-Джумок Апе-Чиги (удар тыльной стороной кулака вперед):
КИБОН ДОНЬДЖАК
(базовая техника — руки)
п1-2:
Момтонг Джируги
Ольгуль Джируги
Арэ Макки
Ольгуль Макки
Момтонг-Ан Макки
п3:
Дубон Джируги
Сональ-Мок Чиги
Хан-Сонналь Момтонг Макки
КИБОН ПАЛЬ-ЧАГИ
(базовая техника — ноги)
Ап Чаги
Долио Чаги
Нерио Чаги (Паккат-Нерио Чаги, Ан-Нерио Чаги)
Юп Чаги
Миро Чаги
Твит Чаги
Хурио Чаги (Ап-Хурио Чаги)
СТЭП-КИРУГИ
(Челночный спарринг)
КЪЁК-ПА
1 доска 1см до 12 лет
2 доски 2 см старше 12 лет
ГИБКОСТЬ:
Наклон вперед
Гимнастический Мост
Шпагат
ОФП:
Не менее 18 повторений:
Отжимания на кулаках
Приседания
Брюшной пресс — подъем туловища
Прыжки «колени к груди»