ТЕРМИНОЛОГИЯ
Кибон — базовая техника. Это основа, на которой базируется всё последующее мастерство, приобретаемое в процессе упорных тренировок.
Пхумсэ — комплексы формальных упражнений, которые состоят из базовых атакующих и защитных действий. Практика Пхумсэ позволяет наработать базовую технику Тхэквондо и закрепить приобретенную технику как устойчивые навыки. Старший турнир в дисциплине Пхумсэ — Чемпионат Мира.
Кируги — поединок с соперником. Способность выигрывать спортивные поединки является основной задачей обучения Тхэквондо. Старший турнир в дисциплине Кируги — Олимпиада.
Къёк-па — демонстрация приобретенных навыков выполнения ударов руками и ногами, которая заключается в демонстрации силы удара. Критерием служит способность ломать, специально предназначенные для этого предметы. Демонстрация возможностей человека. Старший турнир в дисциплине Къёк-па — Чемпионат Мира.
Хосинсуль — самооборона. Обучение способам применения техники Тхэквондо в различных жизненных ситуациях.
Счет до 10 на Корейском:
Доjан — зал для тренировок Тхэквондо
Добок (буква Д произноситься между Д и Т) — униформа Тхэквондо
Ти (Tti) — пояс
Чон-ши — сознание
Сабом(ним) — тренер
Сонбе(ним) — старший ученик
Кып — ученическая степень
Пум — мастерская степень до 16 лет
Дан — мастерская степень с 16 лет
Ольгуль (Olgul) — Верхний уровень
Момтонг (Momtong) — Средний уровень
Арэ (Arae) — Нижний уровень
СТОЙКИ
Моа-Соги — стопы вместе. Команда Чарёт (смирно) получается как объединение стойки Моа-Соги и Положение Рук (руки по швам).
Нарани-Соги — стопы параллельно не ширине плеч:
Команда Чумби получается в результате объединения стойки Нарани-Соги + положение рук:
Пъенхи-Соги — свободная стойка (стопы слегка развернуты в стороны):
Чучум-Соги — стойка «всадника» (стопы параллельно):
Ап-Соги — передняя высокая стойка (боксёрская стойка):
Ап-Куби — передняя низкая стойка:
КОМАНДЫ
Чарёт — принять положение «смирно»
Кюне — поклон-приветствие
Чумби — приготовится к выполнениею упражнения (принять положение готовности).
Сиджак — начать выполнение упражнения.
Паро — закончить выполнение упражнения.
Ан-jо — сесть на пятки
Парын-jасэт — команда принять положение сидя «по турецки», руки сжатые в кулаки лежат на коленях, спина прямая
И-рё-сот — встать
Тиро-дора — развернуться назад на 180
Добок тондён — заправить одежду, привести одежду в опрятный вид
Ко-ё-хан — команда “тишина”
КИБОН ДОНЬДЖАК
(базовая техника — руки)
Момтонг-Джируги — удар кулаком в область груди соперника
КИБОН ПАЛЬ-ЧАГИ
(базовая техника — ноги)
Баль (Bal): Стопа. Буква Б произноситься мягко, почти как П.
Нерио-Чаги — удар ногой вперед-сверху-вниз. Ударная поверхность: Баль-Бадаг (подошва стопы):
Ап-Чаги — вперед протыкающий удар. Ударная поверхность «Апчук» (основание пальцев):
Долио-Чаги — вперед рубящий удар в горизонтальной плоскости. Ударная поверхность «Баль-Дынг» (подъем стопы):
Юп-Чаги — боковой удар в сторону. Ударная поверхность «Баль-Наль» (внешнее ребро стопы)
Твит-Чаги — пинающий (толчковый) удар ногой вперед с разворотом через спину. Ударная поверхность «Твит-чук» (часть пятки со стороны подошвы):
Миро-Чаги — пинающий (толчковый) удар ногой вперед без разворота через спину. Ударная поверхность — подошва стопы.
Хурио-Чаги (Хэчук) — «вертушка» — удар пяткой или подошвой в голову сопернику с вращением через спину:
Ап-Хурио-Чаги — удар пяткой или подошвой ноги сбоку в голову выхлестом ноги (Хэчук без вращения через спину)
ГИБКОСТЬ
Наклон вперед
Гимнастический Мост
Шпагат:
ОФП
Не менее 10 повторений:
Отжимания на кулаках
Приседания
Брюшной пресс — подъем туловища
Прыжки «колени к груди»